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♧ 그렇게 해서 월급 받겠어?
♧ 시키면 시키는 대로 해!
♧ 내가 사원 때는 더한 일도 다 했어.
♧ 퇴근시간에 "내일 아침까지 해놔."
♧ 야! 너~ 일루와!
♧ 이거 확실해? 근거자료 가져와봐.
♧ 이번 실수는 두고두고 참조하겠어.
♧ 머리가 나쁘면 몸으로 때워~!
♧ 자넨 성질 때문에 잘 되긴 글렀어.
♧ 요새 한가하지, 일 좀 줄까??
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건강 10 원리
1.새벽을 깨우라
일찍 잠자리에 들고 일찍 일어난다.수면의 질이 달라지고 하루의 효율이 높아진다.
위대한 사람은 늦잠 꾸러기가 없다.
하루를 일찍 시작하면 활기찬 하루가 시작된다. 무기력한 생활을 떨쳐버리라
2.아침산책을 생활화 하라
아침산책은 체중을 줄여준다.
맑은 정신으로 하루를 구상하고, 진리의 말씀을 묵상하는 사람이 되라.
새벽기도는 더욱 좋다.
3.부지런히 움직여라
30분 일찍 출근하라. 준비된 하루는 자신감을 회복시켜준다.
걸을때는 보폭을 크게하고 힘차게 걸어다닌다.자가용의 이용을 되도록 억제한다.
엘리베이터 대신 10층 정도는 운동의 기회로 삼아 걸어오른다.
1-2km 정도의 거리는 빠른 걸음으로 걸어다닌다.
일주일에 3-4일은 30분정도의 운동을 한다.
4.자신이 하는 일을 사랑하며, 범사에 감사하라
사랑하는 일은 스트레스가 되지않는다. 일을 취미화한다.
그 안에서 성취감과 만족을 찾는다. 일을 즐기라.
그 분야에서 최고가 될수 있게 노력하라.
자기의 모든 주워진 환경에 대하여 감사하라.
당신보다 어려운 이웃을 생각하고 그 여건에 만족하라.
5.꿈과 호기심, 탐구하는 자세를 잃지말라.
지적활동은 쉬면 빨리 퇴화한다. 두뇌는 사용할수록 젊어진다.
꿈이 있는 사람은 나이에 관계없이 밝고 건강하다.
현실에 집착하거나 매어있는 사람보다 현실 극복력과 저항력이 강하다.
6.건전한 스트레스 해소책을 개발하라
음주와 흡연과 도박은 결국 스트레스를 풀기보다 더해준다.
의기소침하면 목욕을 하라. 하루를 힘찬 음악으로 시작하라.
근무중에 힘차게 기지개 펴라.
가족과의 좋은 관계를 유지한다.
7.3끼 식사를 균형있게 하라
식사를 천천히 맛있게 먹어라.
아침은 죽이라도 거르지 말고 저녁은 다소 줄인다.
인공식품보다 자연식, 청량음료보다 생수, 커피보다 인삼차,군것질은 과일로 하라.
8.휴식일정을 철저히 잡으라
일과 휴식에 균형을 잡는다.
휴식은 한꺼번에 쉬는것보다 조금씩 자주 쉰다.쉴 때는 정보의 유입을 통제하라.
가족과의 여행은 휴식과 관계회복에 도움이 된다.
9.건강과 성공의 분위기를 만든다.
이 세상은 혼자서는 힘들다. 나보다 훌륭한 사람들을 많이 만나고 사귀라.
특히 영혼이 건강한 사람을 가까이 하라. 그들과 운동과 공부도 함께 하라.
건강함은 전염이 된다. 배울수 있는 모델을 설정하라.
10.부모에게 효도하고 하나님을 사랑하라
효를 실천하라. 효자는 장수하며, 성공한다.
부모의 은혜를 깊이 깨닫는 자녀는 반드시 축복을 받는다.
사람과 환경을 보지말고 하나님을 바라보고 그의 뜻을 깨닫고 살아간다.
하나님 안에서 내 인생을 재발견하라.
그리고 그분의 나에 대한 사랑과 놀라운 계획을 갖고 계시다는 사실을 인정하라
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부부 십계명
1. 두사람이 동시에 화를 내지 않는다.
2. 불이 나기전에는 고함을 안지른다.
3. 하루 한번 이상 칭찬하고 격려한다.
4. 다른 부부와 비교하지 않는다.
5. 아픈 곳을 건드리지 않는다.
6. 분노를 품고 침상에 들지 않는다.
7. 처음사랑을 잊지 않는다.
8. 숨기는 것이 없어야 한다.
9. 상대를 고치겠다는 생각을 포기한다.
10. 둘만의 시간을 자주 갖는다.
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장수 요령 20가지
영양
아침에 과일을 먹어라.
아침을 잊지 말자.
먹는 일에도 아이디어를...
생선을 사랑하라.
티타임을 즐기자.
야채는 날것으로...
운동
운동 시간을 잘게 쪼개자.
싫은 운동을 억지로 하면 역효과, 종목을 바꿔가며 즐겁게
운동을...
산책과 조깅을 함께할 파트너를 구해라.
스트레스
참지 말고 실컷 울어라.
많이 걷자.
짜증내는 건수를 줄여라.
깊게 호흡하자.
살빼기
저녁식사 전에 배를 채워라.
스트레스 받을 때 먹어대는 습관이 있다면 단백질보다
탄수화물이 많
은 음식을 택하라.
액체 지방을 먹어라.
샐러리, 수박, 자몽을 가까이...
기타
자외선 차단제는 미리미리...
커피는 필터로 걸러야...
종종 부드럽고 깊숙한 안마를...
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8가지 성공 법칙
사람은 누구에게나 꿈이 있습니다.
그러나 모든 사람이 꿈을 이루는 것은 아닙니다.
여기 당신의 꿈을 이룰 수 있는 여덝가지 법칙이 있습니다.
1. "나도 할 수 있다."는 생각으로 새롭게 시작 하십시요.
당신에게는 무궁무진한 잠재력이 있다는 것을 기억 하십시요.
사람이게는 하나님께서 주신 평생의 잠재력의 5%만 사용해도
전재가 됩니다.
2. 당신의 목표를 마음의 소원과 일치 시키십시오.
막연한 욕망은 소원이 아닙니다.
소원을 분명하게 확인 하고 총력 투구하십시요.
3. 부정적인 생각을 버려야 합니다.
"나는 안돼" "할 수 없어" "나 같은게" 라는 소리가
들려 오거든 "이전의 나는 무능했지 그러나 이제는 달라
새 사람이 되었다." 고 응답 하십시오.
4. 언제나 긍정적인 말을 매일 같이 반복 하십시오.
"나는 성장하고 있다." "나도 성공할 수 있다."
"해낼수 있고 말고" 라고 다짐하는 말을 합시다.
말은 힘과 용기를 더 하는 영양소 입니다.
5. 대가(代價)를 지불 하십시오.
진정한 성공은 땀과 수고를 통해서만 완성 됩니다.
심는데로 거두는 법입니다.
6. 문제가 생기고 어려움이 닥쳐도 낙심하거나 포기하지 맙시다.
일곱번 넘어져도 여덝번 일어선다는 용기와 신념을 가집니다.
7. 모든일을 감사 하십시요.
실패는 실패가 아니라 성공의 밑걸음 이라고 생각 하십시요.
8. 될수 있는 대로 꿈을 크게 가지십시오.
꿈꾸는데는 수고도 돈도 필요치 않습니다.
그 큰 꿈을 하나님께 기도로 가져 가십시오.
사람에게는 불가능한 일도 하나님께는
아주 쉬운 일입니다.
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암 예방의 15개 수칙-
1. 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.
2. 매일 편식하지 말고 변화있게 여러 가지 음식을 먹는다.
3. 황록색 야채를 주로한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 먹는다.
4. 우유와 된장국을 매일 먹는다.
5. 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.
6. 이상 체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.
7. 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.
8. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.
9. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식은 피한다.
10. 술은 과음하거나 매일 마시지 않는다.
11. 담배는 금연하는 것이 좋고 부득이한 경우는 들여마시지 않는다.
12. 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출되지 않는다.
13. 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.
14. 스트레스는 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.
15. 매일 목욕이나 샤워를 한다.
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