건강 10계명 2002-11-14 01:03:07 ◇이상용 학장(우석대한의대) 1.열정적인 꿈을 가져라(욜 2:28):자신의 이익만을 위해 구하는 게 욕심이라면 꿈은 이웃과 더불어 보다 나은 삶을 위해 소원하는 것이다. 2.땀 흘리며 열심히 일하라(창 3:19):사람은 움직이도록 창조됐다. 땀을 흘릴 때 체내 노폐물은 제거되고 신진대사가 촉진된다. 3.범사에 감사하라(살전 5:16):범사에 감사할 줄 아는 사람은 긍정적이요 적극적이다. 면역력도 높아져 스트레스를 용해시킨다. 4.적당한 휴식을 취하라(출 34:21):피곤하거나 지치지도 않으셨을 전능하신 하나님께서도 엿새동안 천지를 창조시고 안식을 취하셨다. 5.기쁨으로 스트레스를 해소하라(잠 15:13):웃음은 체내 비타민 생성의 원천이다. 근심은 뼈를 마르게 하지만 마음의 즐거움은 양약이 된다. 6.씨맺는 채소와 씨 가진 열매를 먹어라(창 1:29):모든 씨앗은 종족 보전에 필요한 생명력을 지니고 있다. 자연식은 생명식과 같은 것이다. 7.기도와 묵상을 생활화하라(시 19:14):기도가 끊긴 사람은 영적으로 죽은 사람이요 묵상의 가치를 상실한 자는 영적 기형아다. 8.늘 찬양하라(시 35:28):젖소에게 좋은 음악을 들려주면 양질의 우유를 얻을 수 있고 식물도 건강하게 자란다. 최고의 음악은 찬양이다. 9.절제있는 생활을 하라(고전 9:25):절제는 열매의 껍질과 같다. 껍질이 약하면 열매는 쉽게 상해버린다. 10.일찍 일어나라(시 5:3):이른 아침에 활동하면 인체의 면역성을 높여주는 호르몬의 분비도 많아지고 생명활동도 왕성해진다. ◇전세일 원장(포천중문의대 대체의학 대학원) 1.긍정적인 사고와 꿈을 가져라:감사와 사랑은 긍정적 사고에서 출발한다. 부정적인 사고는 조급함을 긍정적인 사고는 여유를 가져다 준다. 2.심폐기능을 강화하는 운동을 하라:심장과 폐의 기능을 강화시키는 운동을 해야 한다. 땀이 날 정도로 빠른 속도로 걷는 것이 가장 좋다. 3.범사에 감사하고 마음이 가난한 자가 돼라:감사는 욕심과 원한을 녹여준다. 자연치유력도 높아진다. 마음이 가난해야 진리가 보인다. 4.잠을 충분히 자고 휴식을 취하라:하루 평균 7시간20분을 자라. 만약 모자라는 시간은 점심식사 후 10∼20분 정도의 낮잠으로 채워라. 5.스트레스를 잘 관리하라:스트레쓰는 피할 수도 피해서도 안된다. 다만 관리의 대상일 뿐이다. 자신에게 맞는 방법을 연구해야 한다. 6.골고루 먹어라:영양상태의 균형이 깨져 조화를 상실했다는 뜻에서 영양실조다. 영양의 조화가 건강의 기본이다. 7.복식호흡을 하라:안정된 상태에선 복식호흡을 한다. 복식호흡은 체내 산소 운반능력을 증가시킨다. 8.관절운동을 생활화하라:관절의 유연성은 곧 젊음을 의미한다. 가벼운 체조나 스트레칭이 여기에 속한다. 9.흡연은 백해무익하다:혈액의 산소 운반능력을 감소시키고 상대적으로 호흡시 기도저항으로 산소 소비량을 증가시켜 빈혈을 불러온다. 10.소식하라:소식은 음식에 의한 활성산소의 발생량을 확실하게 줄일 수 있다. 그러면 노화도 지연된다. ◇최서영 원장(동서의학연구원) 1.새로운 것을 성취하기 위한 열망과 꿈을 가져라:새로운 것을 탐구하고 꿈에 사로잡혀 있는 사람은 세포의 노화를 늦출 수 있다. 2.자신의 시간과 여건에 맞는 운동을 하라:과격한 운동이나 불규칙적인 운동보다 지속 가능한 운동을 꾸준히 하는 것이 건강에 도움이 된다. 3.자신의 일을 사랑하며 범사에 감사하라:사랑하고 감사하는 마음은 스트레스를 감소시킨다. 4.철저히 휴식을 취하라:임상결과 일과 휴식을 구분하지 못하는 사람들은 대부분은 질병에 약한 것으로 나타났다. 5.자신에 맞는 스트레스 해소법을 개발하라:음악감상 운동 명상 산책 등 자신이 좋아하는 취미를 살려 그것을 통해 스트레스를 해소하라. 6.방부제가 섞인 음식이나 오염된 음식은 철저히 피하라:외식을 피하고 되도록 집에서 식사하는 기회를 많이 가져라. 7.자신에게 알맞은 수면시간을 지켜라:일의 능률을 고려해 스스로 알맞은 수면시간을 찾는 것이 건강의 열쇠다. 8.점심식사 후 20∼30분의 수면은 보약중 보약이다:짧은 낮잠으로 보약을 섭취하라. 건강을 해칠 만큼 일에 몰두하는 것은 어리석은 행위다. 9.신앙안에서 건전한 사람과 부지런히 교제하라:수첩에 100명의 리스트를 만들어 놓고 이들과 꾸준히 접촉하라. 그들의 장점이 뭣인가를 발견하라. 10.주변 사람과 자신을 비교하는 마음을 버려라:남과 비교하는 마음은 스트레스를 가져오고 시기와 질투와 분노를 불러와 몸과 마음의 건강을 해친다. ◇황성주 박사(이롬라이프생명과학연구원) 1.꿈과 호기심,탐구하는 자세를 잃지 말라:두뇌는 쓸수록 젊어진다. 꿈있는 사람은 밝고 건강하다. 현실에 집착하는 삶보다 저항력이 강하다. 2.부지런히 움직여라:1주일에 반드시 3번은 30분씩 운동하라. 준비하는 마음이 자신감을 회복시켜 준다. 3.자신의 일을 사랑하며 범사에 감사하라:사랑하는 일은 스트레스가 되지 않는다. 감사는 부정적인 무드를 밝은 분위기로 변화시킨다. 4.휴식 스케줄을 철저히 잡아라:쉴 때는 정보의 유입을 통제하라. 쉬면서 고민하는 것은 의미가 없다. 쉴 때는 확실히 쉬되 자주 쉬라. 5.건전한 스트레스 해소책을 개발하라:음주 흡연 도박은 결국 스트레스를 더해 준다. 잠을 설쳤으면 낮잠으로 보충하라. 의기소침해지면 목욕을 하라. 6.세끼 식사를 균형있게 하라:아침에는 죽이라도 먹고 점심은 최고의 영양식으로,저녁에는 약간 줄여 먹어라. 군것질은 과일로 하라. 7.일찍 자고 일찍 일어나라:늦게 잤더라도 일찍 일어나면 다음부터 일찍 자게 된다. 8.아침 산책을 생활화하라:아침 산책은 체중을 줄여준다. 새벽기도라면 더 바랄 것이 없다. 9.건강과 성공의 흐름을 만들어라:나보다 훌륭한 사람을 많이 만나라. 운동도 같이 하고 공부도 같이 하라. 성공한 사람에게는 배울 점이 많다. 10.부모에게 효도하고 하나님을 사랑하라:효자는 장수한다. 하나님 없는 인간의 의는 때묻은 의복과 같고 인간의 힘은 한낱 모래성에 불과하다. admin